8 วิธี ล ด น้ำ ห นั ก ง่าย ได้ผลดี ไม่กลับมาอ้วนอีก

8 วิธีลดน้ำหนักง่าย ให้ได้ผล ไม่กับมาอ้วนอีก

1. ดื่มน้ำเปล่ามาก อย่างน้อย 2 ลิตร โดยปกติแล้วเราก็ต้องดื่มน้ำให้ได้ 2-3 ลิตรต่อวันอยู่แล้ว แต่ด้วยกิจวัตรประจำวันของหลาย คนอาจไม่อำนวย แต่ลองพย าย ามดูนะคะ พกน้ำไว้ 1-2 ขวด จิบตลอดทั้งวัน ดื่มให้ถึง 2 ลิตร นอกจากจะช่วยให้ลดน้้ำหนักได้แล้ว ผิวพรรณยังสดใสขึ้นด้วยนั่นเอง

2. งดน้ำหวานทุกประเภท ข้อนี้คงขัดใจสาวกชานมไข่มุกแน่ แต่เพื่อรูปร่ า งที่เราต้องการกับไขมันที่ต้องเอาออก น้ำหวานเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักเราไม่ลงสักที ดังนั้นหากอย า กจะดื่ม ควรดื่มแต่พอดี สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

3. ออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30-45 นาที การออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีแรก ที่ทุกคนนึกถึง กินแล้วไปเบิร์นออก แต่หารู้ไม่ว่าการออกกำลังกายที่ดีนั้นต้องไม่ออกจนเยอะเกินไป สัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 30-45 นาทีก็เพียงพอแล้ว

4. เลือกกินผักผลไม้หลากสี ผักผลไม้มีหลากลายสีเลย ตั้งแต่ขาว เหลือง,ส้ม แดง เขียว ม่วง หลัก แล้วคือ 5 สีนั่นเอง ไหนใครทานผักผลไม้ครบ 5 สีในหนึ่งวันแล้วบ้าง ให้เดาคงจะเป็นส่วนน้อยนะคะ แต่การมีระบบเผาผลาญที่ดีนั้นร่ า งกายของเราควรที่จะได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วน ลองกินสลัดผักแบบครบทั้ง 5 สีวันละมื้อดูนะคะ

5. พักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชั่ วโมง การนอนหลับให้เพียงพอต่อวันนั้นสำคัญมาก เนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญและระบบฮอร์โมนของร่ า งกาย ทำให้ระบบเผาผลาญผันผวน ไม่ปกติ การเผาผลาญน้อยลง ฮอร์โมนทำงานไม่เต็มที่ จึงส่งผลให้ร่ า งกายสะสมไขมันมากขึ้นและเกิດการอ้วนตามมานั่นเอง ดังนั้นควรนอนให้เป็นเวลาและให้เพียงพอ 6-8 ชั่ วโมงค่ะ

6. กินเฉพาะเวลาหิว อย่ากินจุกจิก การกินจุกจิกเป็นต้นเหตุหลัก ของการสะสมไขมันเลยก็ว่าได้ เพราะอาหารที่เรามักกินระหว่างวันนั้นล้วนพลังงานสูงนั่นเอง ดังนั้นพย าย ามกินเฉพาะเวลาที่หิวจริง และเลิกกินของจุกจิกนะคะ

7. อย่ากินตอนดูทีวี ข้อนี้ต่อเนื่องมากันข้อที่แล้วเลย คือการดูทีวีไป กินไปนั้นมันทำให้เรากินจนเพลินปาก กินได้เรื่อย หรือกินได้มากกว่าปกตินั่นเอง ฉะนั้นแล้ว ก่อนท่จะไปนั้งดูทีวีก็ควรรับประทานอาหารให้เรียบร้อยก่อนนะคะ

8. แบ่งสัดส่วนอาหาร "ผักครึ่งนึงอย่างอื่นครึ่งนึง" หลาย คนอาจจะคุ้นกับวลีนี้กันดี ซึ่งวลีนี้ก็ไมม่ได้โกหกแต่อย่างใด การที่เราจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอนั้น เราควรจะกินให้เป็นสัดส่วนที่พอดี กินผักให้มาก เน้นโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อย ความหมายคือ ลดของมัน ของทอด แป้ง น้ำตาล เนื้อผักและเนื้อสัดไม่ติดมันนั่นเอง เปลี่ยนเป็นกินธัญพืชไม่ขัดสี เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง กินขนมปังโฮลวีท ลองปรับเปลี่ยนเล็ก น้อย เพื่อสุขภาพและน้ำหนักที่ดีกันค่ะ

เรียบเรียงโดย namfha.com

The post 8 วิธี ล ด น้ำ ห นั ก ง่าย ได้ผลดี ไม่กลับมาอ้วนอีก appeared first on Rugyim NEWs.

---------------------------------------------------------------------------
Visit this link to stop these emails: http://zpr.io/tqZvG